اصلاح فرم بدن برای سلامتی و استقامت بیشتر (کلیستنیکس استریت ورک اوت)

سبک زندگی امروزی، تاثیر زیادی روی فرم بدن ما گذاشته است. در این پست با نحوه اصلاح فرم بدن با استفاده از تمرینات کلیستنیکس آشنا خواهید شد.

خیلی از ماها در طول روز اکثر وقت خودمون رو پشت میز می گذرونیم و این امر باعث شده که بدن هامون از فرم سالم خودش خارج بشه و با این شرایط خودشو وفق بده. وقتی اکثر اوقات رو نشسته می گذرونید حتی وقتی بلند می شید بدنتون می خواد به حالتی برگرده که نشستید.

در صورتی که فرم بدنتون رو اصلاح نکنید، استقامت بدنی شما کاهش پیدا خواهد کرد و حین تمرین برای نفس کشیدن صحیح مشکل خواهید داشت. 

۵ تمرین برای بهبود و اصلاح فرم بدن:

تمریناتی که در این قسمت معرفی می شوند کاملا ساده و ابتدایی هستند و در صورت تمایل می توانید آنها را هر روز در کنار سایر تمرینات خود انجام دهید یا آنها را در ستی جداگانه تمرین کنید.

لینک آموزش ویدئویی این حرکات: لینک آپارات 

 

۱- ایجاد موج در ستون فقرات:

این حرکت رو در حدود ۱۰-۲۰ بار در جهت های مختلف انجام دهید. این تمرین رو می تونید در صبح ها یا بعد از نشستنی طولانی انجام دهید.

 

۲- حرکت Crawling:

این حرکت رو می تونید در ۵ ست ۶۰ ثانیه ای انجام بدید. 

 

۳- حرکت Active pidgeon:

این حرکت رو می تونید در ۵ ست ۱۰ تایی انجام بدید.

 

۴- حرکت Scapulae Push Ups:

این حرکت رو می تونید در ۵ ست ۱۲ تایی انجام بدید.

 

۵- آویزان شدن از میله:

 

می تونید به مدت ۶۰ ثانیه از میله آویزون باشید.

چقدر باید این حرکات رو انجام بدیم؟

هر چه زمانی که در فرم بد می گذرونید بیشتر باشه، نیاز دارید که زمان بیشتری رو صرف این حرکات کنید.