آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up) کلیستنیکس و استریت ورک اوت

حرکت بارفیکس جزو حرکات اصلی و پایه کلیستنیکس است.

فواید این حرکت:

● عضلات پشت، زیر بغل و دست ها را به آتش می کشد!

● باعث افزایش حجم و قدرت شما می شود.

نکات مهم:

● اجرای تعداد بیشتر وما به معنی افزایش کارایی ورزشی شما نیست، این حرکت حتما باید به فرم صحیح خودش اجرا بشه.

● هنگام انجام این حرکت به نحوه ی گرفتن میله دقت کنید، زمانی که کف دست شما به سمت بدنتان باشد شما در حال انجام حرکت chinup هستید، نه بارفیکس!

● هنگام انجام این حرکت نباید پاهاتون رو ت بدید! بعضی دوستان وقتی زورشون نمیرسه برن بالا، پاهاشون رو تند تند ت میدن و به کمک این کار با زحمت به بالا می رسن! این کار خطرناکه و احتمال آسیب دیدگی شما فوق العاده افزایش پیدا می کنه.

سرعت انجام بارفیکس:

این حرکت رو باید از بالا شروع کنید، یعنی در ابتدا بپرین و توی بالاترین حالت قرار بگیرین. توی بالاترین حالت دو ثانیه توقف کنید، بعد پایین برید و دوباره بالا بیایین.

باید توجه کنید که وقتی پایین میایید دستاتون رو کاملا صاف نکنید، در صورتی که دستاتون رو کاملا صاف کنید بالا رفتن برای شما سخت خواهد بود.

فرم های دیگر این حرکت:

انجام این حرکت ممکنه برای برخی دوستان سخت و برای برخی دیگر راحت باشه! به همین دلیل در ادامه تعدادی از فرم های ساده تر و سخت تر این حرکت رو براتون میذارم. 

بارفیکس استرالیایی (australian pullup): 

australian pullup

بارفیکس در حالتی که دست ها بهم نزدیک هستند (close grip pull ups):

close grip pull ups

کپی برداری با ذکر منبع و لینک این صفحه بلامانع است.