چالش بار برازرز
در این ماه با چالش رسمی Bar Brothers رو به رو می شوید.
چالش رسمی Bar Brothers:
حرکات زیر رو به ترتیب و در کمتر از ۳ دقیقه انجام دهید:
• 4 muscle ups
• 15 dips
• 20 pushups
• 10 jumping squats
• 10 leg raises
• 4 muscle ups
نکات:
• در صورتی که در ماه های گذشته تمرینات رو به خوبی انجام داده باشید انجام دادن این چالش در کمتر از سه دقیقه برای شما دشوار نخواهد بود.
• بعد از اینکه با موفقیت این چالش رو به پایان رسوندید برای تمرینات سیستم ۱۲ هفته ای Bar Brothers آماده هستید.
کلیستنیکس (استریت ورک اوت) چیست؟
آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up) کلیستنیکس و استریت ورک اوت
گرم کردن قبل از تمرينات کليستنيکس
افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس
آموزش حرکت Leg Raise کلیستنیکس
بیوگرافی بهادر رزاقی عضو هیات مدیره فدراسیون جهانی کلیستنیکس استریت ورک اوت