در این ماه روی دستیابی به قدرت کافی برای انجام حرکت Muscle Up تمرکز می کنیم.
نام روتین: Muscle Up Hunt
Muscle Up Hunt
نام روتین: Full Body Routine
شنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
دوشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
چهارشنبه: Muscle Up Hunt + Full Body Routine
سایر روزها: در صورت تمایل یک روتین پایین تنه (پا) انجام بدید.
نکات:
• اگه این تمرینات براتون خیلی سخت هستند و شانه های ضعیفی دارید، به جای Muscle Up Hunt یکی از این روتین های شانه را انتخاب کنید و بعد از تقویت شانه هایتان دوباره به انجام تمرین های این ماه بپردازید.
• حداقل یک روز در هفته رو استراحت کنید.
کلیستنیکس (استریت ورک اوت) چیست؟
آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up) کلیستنیکس و استریت ورک اوت
گرم کردن قبل از تمرينات کليستنيکس
افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس
آموزش حرکت Leg Raise کلیستنیکس
بیوگرافی بهادر رزاقی عضو هیات مدیره فدراسیون جهانی کلیستنیکس استریت ورک اوت