۲ روتین کلیستنیکس برای تقویت شانه

روتین شانه کلیستنیکس

در این پست دو روتین به شما معرفی می کنیم که با انجام آنها می توانید شانه هایی قوی داشته باشید.

روتین اول:

روتین دوم:

نکات:

• بدون شانه های قوی انجام دادن حرکت های پیچیده ی کلیستنیکس غیر ممکن است و در صورتی که شانه هایی قوی داشته باشید دستیابی به این حرکات برای شما راحت تر خواهد بود.

• در صورتی که روتین اول براتون سخته، تعداد انجام هر حرکت رو نصف کنید.